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運動是健康的第一要素，對于腦卒中的預(yù)防來說，運動也是非常重要的一環(huán)。
經(jīng)常運動的人，身體會比較硬朗，頭腦也比較靈活，患有腦卒中的概率會明顯減少。但是，并不是只要運動就能預(yù)防腦卒中，運動的量達不到或者運動方式不恰當，效果也會不盡如人意。
10月15日，國家衛(wèi)生健康委疾控局發(fā)布了“世界卒中日”宣傳要點（以下簡稱“要點”），其中明確提出，規(guī)律的有氧運動可以預(yù)防腦卒中，但也需要注意，一般的輕體力活動、斷斷續(xù)續(xù)的體育鍛煉不能達到預(yù)防腦卒中的作用。
預(yù)防腦卒中，運動要合理
要點稱，缺乏體育運動是心腦血管病發(fā)病的獨立危險因素，更是增加死亡風險的獨立因子，規(guī)律的有氧運動能降低慢性病患者45.9％的全死因風險。同時強調(diào)，一般的輕體力活動、斷斷續(xù)續(xù)的體育鍛煉不能達到預(yù)防腦卒中的作用。
為達到有效水平，建議進行每次運動時間不少于30分鐘、每周總時間不少于150分鐘、運動程度中度及以上（運動時心率達到120次/分以上），可選擇如慢走、慢跑、游泳等項目，如果輔以肌肉強化（抗阻）訓(xùn)練，效果更佳。雖然預(yù)防效果與規(guī)律的有氧運動強度、持續(xù)時間正相關(guān)，但仍需強調(diào)個體化選擇運動種類、強度、頻率及持續(xù)時間，循序漸進并且不暫停原有慢性病藥物治療，老年患者尚需注意運動安全。
需要注意的是，已具有一項或多項心腦血管危險因素者需進行最大運動負荷檢測，結(jié)合臨床意見選擇個體化運動處方，并在運動期間定期監(jiān)測；而處于原有疾病藥物控制不佳或出現(xiàn)不穩(wěn)定情況則需暫停或減少運動程度；有急性或慢性臟器進行性衰竭、冠心綜合征、短暫性腦缺血發(fā)作等狀態(tài)時應(yīng)避免或立即停止運動，及時就醫(yī)；已發(fā)生過腦卒中的患者也應(yīng)注意調(diào)整自己的生活方式，逐漸加強恢復(fù)鍛煉，預(yù)防腦卒中復(fù)發(fā)。
中風“120”，教你快速識別腦卒中
急性缺血性腦卒中約占腦卒中的70%，其治療時間窗窄，越早治療效果越好，“中風120”是一種適用于國內(nèi)的迅速識別腦卒中和即刻行動的策略：
“1”代表“看到1張不對稱的臉”；
“2”代表“查兩只手臂是否有單側(cè)無力”；
“0”代表“聆（零）聽講話是否清晰”。
如果通過這三步觀察懷疑患者是中風，可立刻撥打急救電話120。
在時間窗內(nèi)開展靜脈溶栓治療及血管內(nèi)治療（取栓）等方案是目前最有效的救治措施。國家衛(wèi)生健康委腦卒中防治工程委員會發(fā)布了“卒中急救地圖”APP和微信公眾號，民眾通過APP或公眾號，可詳細了解卒中防治和急救知識，明確獲知身邊具備卒中救治能力的醫(yī)療機構(gòu)具體位置、聯(lián)系方式等信息。
