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   近日，新華網(wǎng)與某健康管理平臺聯(lián)合發(fā)布了《2018年十大不健康生活方式報告》（以下簡稱報告），報告基于5840萬人數(shù)據(jù)得出。

   久坐不動

   為什么相信生命在于運動，還是要“葛優(yōu)躺”才感覺幸福？

   手夠不到的東西都是遠方，床以外的地方都是他鄉(xiāng)，上個廁所都是去趟遙遠的邊疆……

   報告顯示，30歲以下的青年是久坐不動的主力，占比高達44%。研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動會增加患心臟病、糖尿病甚至有過早死亡的風險，其危害堪比吸煙。

   中國人民解放軍聯(lián)勤保障部隊第909醫(yī)院骨科三區(qū)主任翟文亮提醒，久坐對身體有害，最好每半小時起來運動一下，哪怕只是伸展一下手臂、腿部和頸椎也好。當出現(xiàn)脖子或肩胛骨酸痛不適，或經(jīng)常落枕，早上起床頸部轉(zhuǎn)動不便等情況，都有可能是頸椎病的信號。可以通過做個米字操，以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，通過反復書寫“米”字來保健頸部。還可做些對抗性的動作，如手放腦后，頭微微后仰。睡覺時可在脖子上墊一個小枕頭，仰頭，放松肌肉。

   超長使用電子產(chǎn)品

   早睡一分鐘就是浪費了一分鐘的生命，刷著手機微博、朋友圈，看著明天就會忘了的電視劇，打著讓人永不疲倦的游戲，瀏覽著層出不窮的八卦……這樣才能覺得自己與時代同在?？墒菍⒋罅烤膿p在無用的事情上，何嘗不是在浪費生命？

   報告顯示，每天使用電子產(chǎn)品時長超過8小時的人群高達22.75%。長期直面電子屏幕，會出現(xiàn)諸多眼部問題。報告數(shù)據(jù)顯示，眼干澀比例可達55.2%，異物感達39.2%，視物模糊可達29.4%。

   福建醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院眼科郭健博士提醒，首先要盡量減少電子產(chǎn)品的長時間使用，實在因為工作原因沒辦法的，最好每用眼40分鐘能轉(zhuǎn)換視線15分鐘，眺眺遠，休息休息。主動增加眨眼次數(shù)，有利于脂質(zhì)層的分泌。

   其次，多出去走走。正常情況下，5米距離以內(nèi)的物體都需要用到睫狀肌的收縮才能聚焦在視網(wǎng)膜上，因此，哪怕不看電子產(chǎn)品，但都只在室內(nèi)，睫狀肌也很難徹底放松。

   最后，要防止自己患上“手機依賴癥”。福州大學人文學院應用心理系副教授趙陵波表示，手機出現(xiàn)

   為我們帶來了無數(shù)的便利，拋棄手機是不實現(xiàn)的。但可以從生活的一點一滴做起。轉(zhuǎn)移注意力，從充實自己的生活開始，盡量避免把心思集中在手機上，休息時間要適當參加有益身心的活動，如適當鍛煉、閱讀等；增強自我約束能力，試著不帶手機充電器、減少上網(wǎng)時間、使用功能單一的非智能手機；多陪陪家人，多和一些朋友聚會，聚會時少用手機，多點直接的交流。

   熬夜

   如果熬掉了精力，還有力氣任性嗎？

   報告顯示，睡眠不足6小時的人約占32.2%。媒體人、IT工程師及醫(yī)務人員等職業(yè)成為熬夜“重災區(qū)”，工作壓力大、節(jié)奏快是主要原因。長期睡眠不足會導致身體免疫力下降、體重增加，罹患心血管病、糖尿病、心臟病、癌癥，甚至猝死。

   趙陵波說，很多人一到晚上就不舍得睡，是因為白天工作壓力大，晚上就需要尋求心理上的自我平衡，想要讓這段屬于自我、無拘無束的時間更長一些。然而，長期熬夜帶來的后果，反而會導致壓力更大，難以達到真正的心理平衡。

   福建省級機關(guān)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科嚴金柱副主任醫(yī)師建議，下班后可安排一些健康的運動來釋放壓力，讓身體和心理同時渴望睡眠。給自己規(guī)定一個睡覺時間，慢慢改變生物鐘，每周提早十分鐘入睡。

   飲食不健康

   吃外賣已經(jīng)成為現(xiàn)代年輕人常見的飲食習慣。報告顯示，在吃外賣的人群中，25歲以下的比例達30%，25~30歲的群體占比32%。中國農(nóng)業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅介紹，長期吃外賣易導致超重、肥胖，引發(fā)心血管疾病等。

   缺乏運動

   如果運動不日積月累，怎能成就健康人生？

   報告顯示，在所有參與調(diào)查的總?cè)藬?shù)中，有45%的人運動量不足。世界衛(wèi)生組織研究顯示，全球有超14億的成年人缺乏運動，他們患心血管疾病、糖尿病、老年癡呆癥和癌癥的風險更高。缺乏運動是世界衛(wèi)生組織總結(jié)的全球第四大死因。

   肥胖

   “不吃飽了哪有力氣去減肥？”“寧愿少活十年也不能辜負眼前這頓美味！”“白天工作壓力那么大，還不允許我晚上好好吃一頓放松放松？”總有借口放縱自己越來越胖。

   以BMI作為衡量標準，報告顯示，有59%的人體脂率正常，11%的人體脂率過低，肥胖率為7%，超重率為23%，總超重肥胖率為30%。其中，肥胖人群中以30~39歲的中年人比例較高，與他們工作壓力大、經(jīng)常久坐及缺乏運動相關(guān)。

   飲食不規(guī)律

   工作、娛樂能按部就班，為什么吃飯時間那么隨意？

   一周上班五天，兩天休閑時間。生活的日程表里有上班、有打游戲、有

   逛街、有約會……就是沒有按時吃飯，吃飯只是一種在懶覺、娛樂、工作之后饑腸轆轆的無奈。

   報告顯示，91%的人飲食不規(guī)律，其中21%的人屬于非常不規(guī)律，僅9%的人飲食比較規(guī)律。飲食不規(guī)律的原因多為經(jīng)常點外賣、不能按時吃三餐、不吃早餐、晚飯?zhí)?、暴飲暴食等。不?guī)律飲食能誘發(fā)胃腸疾病、糖尿病、營養(yǎng)不良、肥胖及超重等。

   熬夜加班

   若是命都拼沒了，拿什么來感謝此刻的自己呢？

   工作壓力過大、熬夜加班是現(xiàn)代生活的一個常態(tài)。數(shù)據(jù)報告顯示，加班族比例高達72%，其中每周加班不超過3小時的人數(shù)約占25.3%，每周加班超過10小時的人數(shù)約占22%。在加班族中，女性略高于男性，且以90后和80后為加班主力軍。沒完沒了的加班既損傷身體健康，也給心理造成壓力。

   飲水不足

   工作太忙想不起喝水，打游戲娛樂時顧不上喝水，即便是口渴難耐也得等忙完手頭的事兒，而且不口渴絕對想不起喝水。

   報告顯示，日均飲水量小于1l的比例高達65.96%，其中男性日均飲水量1.58±0.81l，女性日均飲水量1.41±0.71l。男性日均飲水量高于女性，但相對2016年膳食指南建議，男性1.7l，女性1.5l，均相對不足。26~35歲的人群飲水量不足更為明顯。飲水不足易導致皮膚干燥、心腦血管疾病、排便不暢、腎結(jié)石等。

   不妨買個漂亮的水杯或者定個鬧鐘、下載一個喝水APP來刺激、提醒自己記得多喝水，讓喝水成為一個生活習慣。

   忽略健康狀況

   生活方式不健康，疾病怎么可能不找年輕人？

   慢病、重大疾病出現(xiàn)了年輕化趨勢。報告顯示，過去幾年曾經(jīng)患過重疾的人達11.83%，主要包括癌癥、心血管疾病、腦血管病、呼吸系統(tǒng)疾病及其他疾病。在曾患重疾的人群年齡分布上，30歲以上有明顯的增高趨勢，以41~50歲最為明顯，可高達42.46%?！澳贻p”不再是健康的代名詞，要養(yǎng)成良好的生活習慣，時常關(guān)注自己的健康狀況。