春節(jié)長(zhǎng)假結(jié)束，很多上班族重新開始工作。經(jīng)過一段時(shí)間的吃喝玩樂，假期過后特別容易引發(fā)“節(jié)日綜合癥”，表現(xiàn)出疲勞頭暈、精神不振、食欲不佳、渾身無(wú)力、思維遲鈍、焦慮不安等癥狀。如何盡快消除這種“節(jié)日綜合癥”，對(duì)此，我院相關(guān)專家為市民支了8招。
1.心理放松，輕松上班。長(zhǎng)假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。
2.起居有序，早睡早起。在假期結(jié)束后，無(wú)論應(yīng)酬還是娛樂都要有節(jié)制。每晚要盡早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。
3.飲食定時(shí)，營(yíng)養(yǎng)均衡。飲食上要多喝茶，多吃水果，多吃點(diǎn)清淡的東西，如蔬菜、稀飯、面條、燕麥粥、紫菜湯等，不要再吃難以消化的雞鴨魚肉等油膩食物。
4.洗澡更衣，舒筋活血。上班前要好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。水的溫度為攝氏40度左右，一般洗15-20分鐘左右，洗澡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，否則反而感到更加疲勞。
5.熱水泡腳，解乏安眠。上班后，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)，泡腳還有解乏安眠的作用。
6.全身按摩，放松肌肉。過量的體力運(yùn)動(dòng)使肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放松。
7.聆聽音樂，讀書閱報(bào)。春節(jié)上班后，頭幾天可以選擇一些諸如整理文件等閑散一些的工作。每天工作一段時(shí)間后，可選用閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報(bào)等方式調(diào)整自己的身心。多看一些圖片、圖像等東西，也有助于大腦神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)，這些都可幫助自己盡快進(jìn)入正常工作狀態(tài)。
8.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，緩解緊張。節(jié)后上班后，要保持適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如散散步、做做操、跳跳繩、打打太極拳、練練瑜伽等，給身體一個(gè)緩沖期，這樣也能有效地幫助解除疲勞，緩解緊張, 恢復(fù)精力，增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力。
許多市民一收假就投入到緊張的工作計(jì)劃中，這會(huì)增加焦慮感，加劇節(jié)日綜合癥的癥狀。專家表示，出現(xiàn)節(jié)日綜合癥是一種生理和心理的正常反應(yīng)，給自己一周的適應(yīng)時(shí)間，讓意識(shí)和潛意識(shí)接上軌。（陳建飛）
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