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搭脈數(shù)數(shù)法
清晨醒來，戀床5分鐘，讓體內(nèi)各器官逐漸恢復(fù)正常功能。調(diào)節(jié)好情緒之后，便可平心靜氣地搭脈數(shù)數(shù)。先數(shù)一數(shù)脈動每分鐘跳多少次，再感覺一下脈搏是否規(guī)則。脈搏是重要的生命指征，常可反映出機體的各種狀態(tài)。每天觀察脈搏的變化，是獲取體內(nèi)信息、實行自我監(jiān)測的方法之一。
步行數(shù)數(shù)法
步行的好處盡人皆知。步行時可以默默地數(shù)數(shù)，也可以數(shù)出聲來，在空曠的地段還可以高聲數(shù)數(shù)。長距離步行時可以屈指計算行程，也可以用硬幣來記數(shù)。每走100步，便把1枚硬幣從左邊的褲袋里移至右邊的褲袋。到達目的地時，數(shù)一數(shù)硬幣，就能夠計算出步行的總數(shù)。步行的速度則可因人、因時、因地而異。
登樓數(shù)數(shù)法
剛剛開始登樓的人都有這樣的體驗：每上一層樓就要消耗一定的體力，連續(xù)登上六七層樓，準會氣喘吁吁。但是，如果邊登邊數(shù)臺階的級數(shù)，情況就大不一樣，一種積極向上的情緒會油然而生，身體得到鍛煉的同時心情也會愉悅。
制怒數(shù)數(shù)法
“怒發(fā)沖冠”，可見怒氣之大；“怒不可遏”，可見怒氣之猛。然而怒氣傷肝，對人體危害極大。生物學家通過試驗發(fā)現(xiàn)，人在心平氣和時呼出的氣變成水后，是澄清透明的；發(fā)怒時呼出的氣變成水后，有紫色的沉淀物。如果把這種“生氣水”注射到大白鼠的身上，幾分鐘后大白鼠便會死亡?？梢?，發(fā)怒時呼出的氣中是含有有害物質(zhì)的。當你遇到某些令你勃然大怒的事情時，數(shù)數(shù)可以幫助你控制情緒。發(fā)怒之前不妨先強制自己從1慢慢地數(shù)到9，再將舌頭在口腔中輕輕地旋轉(zhuǎn)9圈，或者用食指和拇指提拉耳垂9次，想一想這事到底值得不值得自己大動肝火。如此這般，怒氣往往便會自行消除了一大半。
止痛數(shù)數(shù)法
中醫(yī)認為：不通則痛，痛則不通?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，疼痛是一種不愉快的感覺和情緒感受，常伴有實質(zhì)或潛在的組織損傷，還涉及心理和情感的過程。止痛數(shù)數(shù)法就是通過數(shù)數(shù)來轉(zhuǎn)移人們對自身疼痛現(xiàn)象的關(guān)注。可以將手輕輕放在疼痛處，一邊按摩一邊數(shù)數(shù)。注意力轉(zhuǎn)移之后，疼痛自然就會有所緩解。
進餐數(shù)數(shù)法
進餐細嚼慢咽不但能幫助消化、減輕胃腸道的負擔，而且有利于營養(yǎng)的吸收，是養(yǎng)生防病的有效措施。如果你有狼吞虎咽的不良進食習慣，不妨通過數(shù)數(shù)來加以糾正。可以集中思想，邊嚼邊數(shù)，直嚼得滿口香甜。胃腸道功能欠佳的人和老年人，尤其應(yīng)當采用此法。
保健數(shù)數(shù)法
數(shù)數(shù)法可以和各項保健活動結(jié)合起來。比如，早晨起來的時候可以一邊梳頭一邊數(shù)數(shù)，從前發(fā)際往后腦勺慢慢地梳36下；刷牙時可一邊刷一邊數(shù)數(shù)，盡量把牙齒各個側(cè)面都刷到；洗漱完畢可臨窗遠眺，向上下左右運目36次；坐在沙發(fā)上看電視的時候，可以一邊叩齒一邊數(shù)數(shù)，每次上下齒叩36下；晚上臨睡前躺在床上，可以一邊揉腹一邊數(shù)數(shù)，順時針方向和逆時針方向各36次；失眠時可以反復(fù)從1數(shù)到100，直到數(shù)得昏昏欲睡為止。
